EP 141. Hinchazón abdominal: por qué te hinchas al final del día y qué hacer.

Hola:) ¿Por qué podemos levantarnos con la tripa plana y llegar a la noche como si estuviéramos embarazadas de cuatro meses, con gases, pesadez o el pantalón apretando? ¿Y qué podemos hacer, desde lo que comemos hasta los complementos, para que deje de pasar?

Muchas veces pensamos que la hinchazón depende solo de algo que hemos comido, pero en realidad influyen cómo fermenta nuestra microbiota, el estado de la barrera intestinal, el tránsito, el ciclo menstrual e incluso cómo responden los músculos del abdomen. Por eso dos personas que comen lo mismo no se hinchan igual.

En este episodio os cuento, entre otras cosas:Qué diferencia hay entre hinchazón y distensión abdominal y por qué distinguirlas ayuda a entender qué está pasando.Cómo está formada la barrera intestinal (microbiota, moco, epitelio y sistema inmune) y por qué, cuando se altera, notamos mucho más el gas.Cuáles son las causas más frecuentes del día a día: alimentos ricos en FODMAP, polioles como el sorbitol o el maltitol, el exceso de fructosa y sus transportadores, subir la fibra de golpe, beber poca agua, movernos poco o el estreñimiento.Qué es la disinergia abdominofrénica y por qué la tripa puede crecer aunque no haya tanto gas.Cuándo puede haber algo más detrás, como un sobrecrecimiento bacteriano (SIBO), una infección por Helicobacter pylori o un aumento de la permeabilidad intestinal, y qué señales de alarma no deberíamos pasar por alto.Qué es la dieta baja en FODMAP, por qué no es para siempre y cómo seguir comiendo legumbres sin miedo: conservas, raciones adecuadas y especias carminativas como el hinojo, el comino o el laurel.Por qué no todas las fibras son iguales y cuáles fermentan más despacio, como la goma guar parcialmente hidrolizada, para subir la fibra sin hincharte. Yo la tengo como base de FiberTotal en mi marca, por si os interesa, pero no hace falta que elijáis la mía ni mucho menos: lo importante es el tipo de fibra y empezar poco a poco.Qué complementos pueden tener sentido como apoyo: enzimas digestivas con alfa-galactosidasa, lactasa e invertasa, genciana e hinojo, probióticos con cepas estudiadas (Lactiplantibacillus plantarum 299v, Bifidobacterium longum CECT 7347 y Bacillus subtilis DE111) y por qué el carbón activo no es buena idea.La hinchazón es muy frecuente y casi nunca es grave, pero eso tampoco significa que haya que normalizar acabar cada día con la tripa como un globo. Hay muchas herramientas que pueden ayudar, pero primero hay que entender qué te está pasando a ti.

Si queréis profundizar, os recomiendo también los episodios 20 (barrera intestinal), 30 (SIBO), 41 (estreñimiento), 74 (retención de líquidos), 81 (probióticos), 95 (intolerancia a la fructosa), 97 (histamina), 109 (reflujo y dispepsia), 131 (suelo pélvico) y 133 (enfermedad celíaca).

Como siempre digo: saber más para temer menos y elegir mejor.

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EP 141. Hinchazón abdominal: por qué te hinchas al final del día y qué hacer.

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